凌晨四点李振南带着两个徒弟，已经赶在城市还未苏醒之前，悄无声息地穿过大半个宜安市来到了神州山一座山脉的山巅，开始了他们的晨练。
李振南说，腿功是站桩站出来的，也是走出来的，所以跑步、爬山是袁毅周末的开始，一走便是十公里，两手背后，活动着脊椎，或带着点拳意。
“你们要切记，桩法是活动的，不是静功而是慢练，以神意运动，舒展四肢，当你们练到如虫子由冬日入春复苏般萌动，充满生机，你们就进入了练精化气阶段，此乃小成......。”七年来很少看到师傅练三体式，可是他对三体式的体会，却让袁毅受益无穷。
师姐弟两人缓缓舒展的四肢，配合这三体式呼吸吐纳法，时常浑身抖一抖，感受着身体的劲道。
远观看似不动，其实筋骨肌肉都牵挂着，扑出去一厘米。犹如山谷有回声，身体也有回力，扑出去一厘米，再回来一厘米，要用回力来锻炼，如此易出刚劲。站桩之苦首先是筋骨软弱的疲劳之苦，学会了这个方法，站二十分钟桩，等于打二十分钟拳，也就喜欢站桩了。
天渐渐苏醒，迎着晨曦可见一男一女两道身影或起步趟进或侧身而闪或一探一回。
劈拳如斧：双榻双钻气相连，起吸落呼莫等闲，易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气传；崩拳如箭：崩拳属木疾似箭，发动全凭一寸丹，跟顺变化随法用，转身提足把树攀；钻拳如锥：钻拳原是地反天，上下同打是真传，左右相同随意变，收吸发呼劲合丹；横拳如梁：横拳出手似铁梁，横中有直横中藏，左右穿裹应合意，收势退横劲宜刚；炮拳如火炮：炮拳先走虎跳涧，两劈下裹如搜山。钻崩之中加化打，提肛实腹水火关。
横拳能生劈拳、劈拳能生钻拳，钻拳能生崩拳，崩拳能生炮拳，炮拳生横拳，一收一放，绵绵若存，转眼就是上午11点。
“来，喝点水，吃点面包回去吧。”一旁的李振南拿出来背包里的水和面包。
“啊，饿死我了。”
“呼！”袁毅轻轻吐了一口白气，也收势结束了训练。
返回。
“下午我要上班，你们就在家里一起做下作业，晨曦不会的要多想袁毅请教，不要偷看电视。”
李师傅门卫工作是一天12个小时，两班倒，为了能不耽误教两个孩子练功，与伙伴协商好周末都是当下午和晚上的班。
......
下午4点。
“师弟，我们出去逛逛吧，前面长青街新开了家超市，我们去看看有没有打折的商品吧。”做了一个下午的作业，晨曦有点累了，趁父母不在家，想出去逛逛。
“好吧，赶在师母回来前，我们回来。”
平安小区这一带都是廉租房或者城中村，平常的蔬菜都是自己家里种的，或者买的城中村里的村民种的，所以这一带基本上没有什么大型的超市。
“惠民超市”四个红色大字远远就看到了。
“师弟，我们进去逛逛吧。”