训练馆内。
“钱盈盈，你的下盘要稳！腿不要抖！注意保持动作！”
“呯”的一声，对面的钱盈盈被一个重扣砸翻在地。
“教练！她没事吧？”看着倒地久久不起的钱盈盈，毛兰担心地说道。
“我。我没事。。”钱盈盈颤颤巍巍地站了起来，“请继续。”
“休息一会吧，不过还是要注意动作要领。”
“好的，教练。”
为了应付下个月的国青队试训，觉得自己技术仍然不过关的钱盈盈要求教练给自己特训，于是就有了以上的画面。
王涛、毛兰、赵乐依次从三个方向对钱盈盈进行“单兵训练”。
自从2000年国际排联实行自由人制度以来，世界排球格局发生了翻天覆地的变化：以往的队伍要求每个队员都技术相对全面，不仅需要有一定的进攻能力，而且需要队员都具备一定的一传防守能力。为了确保一传到位率，有的队伍的一传体系甚至是由边攻手和副攻手一起完成的，但是却出现了一个问题。那就是对于一些进攻实力突出的队员，如80，90年代的超级进攻手来说（尤其是欧美球队），由于攻手要参与一传防守，势必大大牵扯了进攻精力。华夏女排之所以能在世界女排大赛中屡获佳绩，很大的原因就是各个攻手（包括陈忠萍）都能攻善守。但是进入新千年，随着女排队员身高的增加，队伍中出现了很多1.9米的高个子队员，这些队员往往进攻犀利，但下三路薄弱，如何发挥这些队员的作用困扰着很多教练和排球界人士。自由人制度就是基于此应运而生的。
自由人制度诞生后，最获益匪浅的就是那些拥有超级攻手的欧美球队：一方面来说，一个优秀的自由人承担了球队将近一半的一传防守任务，大大解放了边攻手的一传防守压力；另一方面，由于自由人主要替换后排的副攻，减少后排压力的副攻可以更有精力参与到前排的拦网上，因此大多欧美国家都选择了最潮流的打法，即副攻主要进行拦网，一传体系由两个主攻和自由人保障，主推强力接应的战术。
但与此同时，自由人制度对主打“小快灵”战术的亚洲国家打击巨大：原本“小快灵”战术就是基于稳健的一传体系。在没有自由人制度的时候，亚洲各国如华夏女排、东洋女排和朝韩女排要求各个位置的球员（包括主攻手、接应二传和副攻手）都接一传，都要练下三路技术，因此三个国家女排的技术都很细腻，华夏女排就是以全面、攻守平衡的技战术屹立于世界女排之中。但自从实施了自由人战术，排球人才的培养思路发生了质的偏移：很多教练的思路就是反正有自由人负责一传防守，他们将更多的眼光放在挖掘强力攻手上面。但是相对于欧美人种，黄种人的亚洲女排攻手无论从身高、力量、还是弹跳上都处于劣势。并且随着每球得分制的推广，发球、接发球变得越来越重要，但包括华夏女排在内的亚洲各国从技术、全面性上都处于下滑状态，甚至于在国内都找不到一个发接发突出，攻守传拦全面的队员！
话说回来，自由人制度也有好处，一个优秀的自由人能帮助球队反败为胜。如获得2006年世锦赛冠军的俄而塔女排自由人阿塔娃，当时30岁的她是从主攻手转成自由人的，但是她一传防守都很过硬，后排技术很细腻，在世锦赛决赛与欧洲新贵意国女排的交手中，当时意国女排攻势凌厉，将老牌劲旅俄而塔逼入死角，是阿塔娃挺身而出：她多次防起对方势在必得的重扣，并帮助球队防守反击；值得一提的是，由于俄而塔女排主力攻手加娃下三路很粗糙，俄而塔教练让阿塔娃和另一个主攻手二人接一传！但是即使是在一传面积大大增加的情况下，她也很好的完成了任务，一传到位率达到了惊人的65％！可以说一个优秀的自由人甚至能左右比赛的进程。
一个优秀的自由人需要有以下几点：快速的反应能力、充沛的体力、灵敏的预判能力、出色的灵活性和柔韧性、稳定的后排技术以及良好的心理素质。
钱盈盈觉得自己还差的远，从和小梦的交谈中了解到：自己的优势是比较灵气，学习东西比较快，球感和手感相对较好，但后排技术远远没有到家，同时也比较有意志力，心理素质比较好。但是缺点也很突出：首当其冲就是自己的体力不足，比赛到了关键时刻往往力不从心；其次可能是年龄小还没有发育完全的关系，全身力量有所欠缺，最突出的特点就是经常下盘（下身）不稳。再次就是技术没有到位，尤其在接重球的时候，没有充分利用全身卸力；最后就是经验不够，众所周知自由人的经验是从不断的训练和比赛中获得的，自己在这方面做的远远不够好。因此，为了提升自己的技术和经验，也为了提高耐力和体力，一方面钱妈妈平时加大了对钱盈盈的营养投入，天天变着花样给她吃好吃的，馋得弟弟在旁边不断流口水；另一方面，钱盈盈主动加大要求教练对自己进行特训，每次训练结束后主动留下来加练。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！“呼呼――”
钱盈盈勉强地站了起来，大口喘着气，摆出接球的姿势。