经过早上15公里的恢复跑，下午，叶疾和彭建华两人又来到了基地中的场地跑道中进行万米的专项训练。
至于说为什么没有董国建以及杨绍辉两人，那是因为这已经不是小队的训练任务了，而是之外的东西。
当然，也不是说不是训练小队的训练，其他两人就不能参加，而是他们自己选择不参加，毕竟他们已经30多岁了，让他们去进行万米的专项训练，他们有些力不从心。
而彭建华来参加的主要原因，那就是他这次也会和叶疾一起参加后面的世锦赛达标赛，他也需要一个更好的成绩，而且他还年轻，年轻就是最好的本钱。
当然，彭建华也从未想过自己能够达标今年的多哈世锦赛的万米，甚至没有想过自己能够跟上叶疾的训练计划，但他相信，通过这次的训练，他能够跑出一个新的PB成绩。
看着已经准备好了的两个弟子，肖指导向他们说出了她的训练计划。
“今天是7月9号，距离8月3号的世锦赛万米达标赛开始还有着30天，不过我们的训练显然不可能有30天那么多，大约会有4个星期左右，但最后的那个星期基本上不会再进行高强度的训练了而是以恢复为主。
所以，这次的训练我会分为3个周期，每个周期时间为一周，而随着时间的进行，强度也会随之增加，当然，平时的训练依旧会正常进行，不过会在强度训练的时候，二者会结合起来。
今天，是训练的第一天，所以强度也是最低的，但就算是最低的强度，也是达到了达标世锦赛的最低配速。”
说完这些，肖指导就开始布置她今天的训练计划，今天会进行15公里的强度训练，每公里2分46秒的速度，以公里依次递增。
“这就是我今天训练计划，每一组都要保质保量的完成，叶疾清楚没有。”肖指导在布置完训练计划之后，对着叶疾说道。
“知道了，师傅。”叶疾回答道。
见此，肖指导点了点头，随后又把头转向了站在一旁的彭建华，而彭建华被这么一看，也有点不好意思，他也知道为什么前面那句话，师傅为什么自对师弟说，毕竟以他的实力，要完成那样的训练，基本不太可能。
果不其然，在看向彭建华之后，肖指导说出来与前面叶疾完全不同的两段话。
“彭建华，等下你的任务就是尽量的多跟几组，实在是更不上，你可以适当的放慢速度。”
虽说肖指导这话有些伤人，但说的就是事实，彭建华也无法反驳，毕竟在田径场上，要用实力来说话，而不是嘴皮子。
所以，对于肖指导那瞧不起人的话，彭建华也没放在心上，而是同意的点了点头。
“好了，先活动一下，然后在慢跑个2公里把身体活动开，然后在开始今天的正式训练。”
随着肖指导的声音落下，叶疾和彭建华就想着前面无数次的清晨一般，坐着跑前的热身动作，而那些动作他们已经熟练的不能再熟练了，但在做的时候，他们依旧非常认真，毕竟那是他们不受伤的保障。
随着后面2公里的热身慢跑的完成，代表着今天的强度训练正式开始了。
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