随后科迪先说话了，科迪说道：“嘿，宝贝。”科迪对着罗斯说：“可以把大象给我一下吗？”
罗斯手里抱着一个玩偶大象，递给了科迪爸爸。
“嗯。”罗斯答应道。
科迪把大象放在了桌子上，挪动板凳靠近罗斯，准备跟罗斯谈一谈话。
罗斯看了妈妈小梅一眼。
科迪继续说道：“嗯...罗斯，宝贝，你知道我们爱你，对吧？”
罗斯回答道：“对。”
科迪继续说道：“所以，有时候呢，这代表，额...”
科迪有些吞吞吐吐，但是继续说道：“我们不得不做一些不是非常...好玩的事情。”
小梅看着科迪半天说不出来，接着对着罗斯说道：“亲爱的，我们要说的是，嗯....妈妈和爸爸，我们决定要分开了。”
罗斯回答道：“好吧，我可以回去我的房间玩吗？”
科迪答应她说道：“额，好，好的，去吧宝贝。”
罗斯抱起桌子上的大象，离开了桌子。
罗斯一路上楼，回到了自己的房间，然后把玩偶大象放在了柜子的高处。
随后拿起了两个玩偶，一个泥土娃娃一个木偶娃娃。
这时候罗斯从窗户翻了出去，顺着架子爬下了楼。
来到了仓库房间里面，这里有一张桌子，上面盖着一块布。
罗斯掀开布，爬道了桌子下面。
随后他把两个娃娃放在了这里，然后拿起旁边的一本书，对着那本书说道：“哈金博士，你一定得帮帮我。他们得在一起才行。”
然后罗斯打开书，放在了墙壁上立起来，接着对着两个玩偶说道，一边指着书上的内容：“看，这里写着：‘爱需要付出努力’，看到了吗？你们得付出努力，不能就这样放弃了！”
随后罗斯拿起两个玩偶，说道：“妈妈，爸爸，我希望你们能重新成为朋友。”
接着。罗斯留下了眼泪，滴在了两个玩偶上面。
画面又是一暗，随后出现的就是玩偶苏醒了，科迪变成了泥土娃娃，小梅变成了木偶娃娃。
科迪伸了个懒腰，结果看到自己的手变成了泥土，顿时惊讶不已，大声尖叫起来、
“啊？啊！啊！”
把旁边躺下的小梅也给吵醒了。
科迪继续大叫：“啊？啊！这是什么？这...这是什么情况？这是怎么一回事啊？”
“这到底怎么回事？这是什么？哦！救命！”
“喂！救命啊！”科迪甚至大声呼救了起来。
随后小梅也是非常惊讶，不知道怎么回事，然后就出现了哈金博士。
哈金博士就开始带着他们闯关起来了，让他们去度过重重难关。
苏安和慕月两个人看完了开场动画，就开始打游戏了。
两个人开始愉快地玩耍，玩了整整一个小时，才愉快地结束了。
慕月和苏安都很开心，但是现在应该开始要做运动了。
于是苏安关闭了ps5，慕月带着他去道客厅开始做起了运动来。
现在苏安瑜伽已经做了很多次了，差不多是时候做一些更加好的健身运动了。
于是慕月开始转变了教学的方向。
慕月开始跟苏安介绍起来，要苏安认真听讲：“”以下是一套完整的徒手家庭健身步骤，主人你听好咯。
1.热身运动：可以选择跳绳、慢跑、仰卧起坐等热身运动，让身体逐渐进入状态。
2.俯卧撑：躯干与地面平行，双手撑地，臀部不要抬得太高或太低，进行俯卧撑锻炼胸肌、手臂和腹部肌肉。
3.杠铃深蹲：手持哑铃或水瓶，两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲再站立，注意膝盖不要超过脚尖，重复多次锻炼大腿肌肉和臀部。
4.仰卧起坐：躺在地上，双膝弯曲，双手放在头后，上体向前抬起，重复多次锻炼腹部肌肉。
5.压腿：坐在地上，双腿伸直，把双手放在腿上，然后慢慢压低，直到你感觉到伸展，再慢慢提起来，重复多次锻炼大腿肌肉。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！6.平板支撑：手肘和脚尖着地，身体保持一条直线，重复多次锻炼背部、腹部、臀部肌肉。
7.伸展运动：可以选择静态伸展或动态伸展，缓解肌肉疲劳和酸痛，同时也能保持身体柔软性。
以上我说的呢，就是一套完整的徒手家庭健身步骤，每个动作可以根据自己的身体情况和健身需求进行调整。
同时，主人你要注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤哦。建议在健身前咨询专业教练或医生，以确保健身计划的安全有效。”
“当然啦，我也是一个很好的教练哦。”
苏安听慕月的指导，啧啧称奇。
随后慕月继续指导着苏安更细节的动作怎么做。
“俯卧撑是一项常见的徒手训练动作，它可以有效地锻炼胸肌、手臂和腹部肌肉。以下是详细的俯卧撑操作步骤及注意事项：
1.仰卧于地面上，双手与肩同宽，手指朝前，手掌与地面平行。
2.双手弯曲，将身体向下压，直到胸部轻轻触碰地面，同时保持身体的一条直线。
3.用手臂的力量将身体从地面上推起，直到双臂伸直为止。
4.重复以上动作，进行多组训练。
在进行俯卧撑时，需要注意以下几点：
1.姿势正确：身体要始终保持一条直线，不要扭曲或弯曲，手肘弯曲的角度应该在45度左右。如果姿势不正确，会增加肌肉受伤的风险。
2.慢慢开始：如果你是初学者，建议先从做较少的重复次数开始，逐渐增加难度。如果你太快或太急地做俯卧撑，会增加肌肉疲劳和受伤的风险。
3.呼吸顺畅：在做俯卧撑时，要保持呼吸顺畅。当你向下压身体时，吸气；当你向上推身体时，呼气。
4.适当休息：在做俯卧撑时，需要给肌肉足够的时间来恢复和修复。建议每组之间休息30秒到1分钟。
5.慢慢增加难度：如果你已经可以做多组俯卧撑，可以通过增加重量或者变换手部位置等方式来增加难度。
总之，俯卧撑是一项非常有效的徒手训练动作，但需要注意正确的姿势和呼吸，逐渐增加难度，避免过度疲劳和受伤。如果你是初学者，建议先咨询专业教练的建议，以确保安全有效地进行训练。”
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