早上5点多钟，黎明前的黑暗把大地包裹的严严实实的，寒风呼啸而过，武警总部训练基地运动场上的路灯发出的光，照在一堆堆铲砌成的雪堆上，越发显得惨白飘渺。
70多岁的离休老人罗中玉罗老爷子在不紧不慢地打着八卦掌，眼到、手到、脚步到，一招一式，规矩森严。
女教官沈依萍仍然在专心致志地打着她的咏春拳，交叉摊手、左按掌、右按掌，冲拳，打的不亦乐乎，只是时不时偷眼看一眼正在负重跑的万家养，看他的速度变化大不大。
金铁峰帮万家养在腿上绑好沙袋、穿上沙背心后，就不再理会万家养了，又去和高胜华、崔龙海一起打形意拳去了。
万家养边跑边慢慢适应沙袋带来的变化。
跑着跑着，万家养就想，自己修炼长生诀内功大成，一身本事傲视群雄，但在武道搏击方面确实是不是很在行，必须得把武道融会贯通。自己一天到晚忙的要死，没有时间集中精力练武，势必影响对武道的修炼。这次集训，倒是一次难得的机会呢！
一念至此，万家养觉得两条腿上各绑5公斤沙袋有点太轻了，回头得给金铁峰教官说说，明天换两个15公斤的沙袋，重量增加三倍，看情况怎么样，如果行，这一个月中就把一直把沙袋的重量提升到50公斤，而且要一直绑腿上了，锻炼腿部力量。
米跑下来后，万家养没有感觉到多么疲倦，只是觉得和昨天早上相比，腿关节有点困，知道这是绑沙袋的副作用，弯腰按摩一阵，就又去单双杠和高低杠上锻炼去了。
两条腿上各绑着5公斤重的沙袋，身上还穿着0公斤重的沙背心，跑了米后竟然面不改色心不跳，还能若无其事地继续玩单双杠、高低杠，万家养的体力让高胜华、金铁峰、罗中玉、崔龙海、沈依萍等人目瞪口呆，只觉得万家养要么是天生神力，要么就是有一身惊鬼泣神的武功修为！
等到万家养从单杠上一个凌空翻滚、轻飘飘地落在地上，金铁峰觉得可以继续挖掘万家养的潜力，趁热打铁，进行格斗术基本动作训练了，就迈步朝万家养走去。
没想到金铁峰快，女教官沈依萍比他更快！
练完拳，沈依萍一直站在运动场上看着万家养迅捷有力的奔跑，等到万家养跑完、去单双杠、高低杠上锻炼的时候，沈依萍也到了跟前，也在单双杠上锻炼，静等万家养结束锻炼。万家养从单杠上凌空翻滚而下后，沈依萍就走了上去，张嘴就说道：“goodmorning？”
万家养回答了一句：“goodmoming！”
一句简单的英语早上好，女教官沈依萍的英语训练就开始了！
沈依萍二十七八岁的样子，身高170公分左右，梳着短发，一双眼睛清澈明亮，一脸的恬淡从容，一看就是一个满腹诗书气自华的知识女性。奇怪的是，她竟然会打咏春拳！看那架势，似乎还是从小练起的，一招一式，都很见功夫！
万家养的英语水平极高。
一方面，四年大学虽然英语是必修课，另一方面就是万家养玩金融的，需要查找海量的信息，而这些信息基本上都是英文的。所以万家养的英语水平恐怕比美国人还美国人。何况在香港还进行过强化训练。
而且本身万家养的智商极高，过目不忘，加上他的精力，体力国人，学外语，那绝对是事半功倍！