比赛结束，陈启和邓棋也准备要睡觉了，陈启明天要和老大科比一起训练，所以他今晚要早点休息，确保第二天有足够的精力去投入训练当中。
而邓棋则是困了，怀孕后的她精力不是很好，比较嗜睡。
第二天四点，陈启就已经偷偷起身了，今天他和科比老大约了四点半到老大家训练，现在起身收拾收拾然后吃点东西就差不多时间了。
出门后，陈启开车到科比老大家里。
现在不是休赛季，而且晚上还有比赛，所以只是进行了一些基础的训练，科比的御用训练师史密斯-奎克也没有给陈启安排了强度太大的训练量。
陈启也有自己的专属训练师的，陈启前天就已经和他约定了今早4点半到科比家集合，所以陈启到了没多久，他的训练师特雷克-威尔逊也到了，特雷克-威尔逊和史密斯-奎克已经在昨天帮陈启制定了一份今天的训练计划。
当然了，史密斯-奎克也不是白帮忙的，陈启可是给他支付了一笔钱的。
热身结束后，陈启开始了他的训练，先是五组的仰卧起坐，每组100个。由特雷克-威尔逊帮忙计数，科比则是在一边进行着杠铃卧推。
五组的仰卧起坐做完后就是杠铃弯举三组，在之后进行两组的杠铃卧推，然后是20米的折返跑。
休息了一会后，要到球场上投100个擦板跳投或是小抛投，投完后接着做三组弓步挺举，再是三组的三头肌推举，最后再来上两次800米跑。
然后又是一次幸福的休息时光。
幸福的休息时光过后，陈启还要做五组的深蹲，四组的腹部训练和四组的抢篮板接跳投训练，再跑上几次100米，然后要投中100个罚球才可以休息。
最后陈启要做韧带拉伸，让肌肉放松，减少受伤的风险。
做完后，就是陈启期待已久的科比教学时光了。
......
来到球场上，科比拍了拍手里的篮球，对陈启说道。
“我今天要教给你的是：转身。”
“转身？”
陈启很疑惑，转身他会啊，这个不是基本功里的内容吗？
“你不要小看转身，转身可以为你摆脱防守者，获得突破的机会或是直接面框出手终结的好时机。”
“老大，我不是小看转身，但是转身这个动作，不是学习篮球时就已经学了吗？”
陈启也没有隐藏自己的意思，直接就向科比提出了自己的疑惑。
“是的，我们最初接触篮球，学习篮球时就已经学习了转身这个动作。但是，你有没有想过，同样是转身，为什么联盟里顶尖的突破球员可以用一个简单的转身摆脱防守人，而你却是不行呢？”
对啊，为什么呢？陈启之前还真就没有想过这个问题。
“难道，难道是之前我做的转身都是忽略了什么？”
陈启提出了自己想法。
“yes，今天我们就是要完善你的转身脚步。”
说着科比一只手对着自己的脚比划到篮球架。
“你看，我这样侧着身体，把靠近篮球架的脚称为前脚，那么这另外一只脚就称为后脚。
我看过你比赛的录像，你都是以前脚为轴进行转身的，那么我就以这种转身讲起。”
科比拍了拍自己更靠近篮球架的脚说道。
“那么我们以前脚为轴，好处是我们可以更容易蹬地爆发加速。”
陈启也跟着侧着身体，前脚不动完成转身加速上篮，发现确实是这样。
“但是这样子做，你的防守人可以很快用滑步挡住你转身后上篮的轨迹，所以我们要么像勒布朗一样，在转身时利用身体卡住防守人，让对方没有办法挡住你上篮的路线。
来，你防我一下试试看。”
陈启防下自己手中篮球，紧贴着科比，由科比示范一遍，陈启好借机感受一下到底有什么不同。
结果证明，确实是有不同的。
以前陈启防守国内以及米职业联盟的一些球员的转身时，在对方转身时，他是下意思滑步斜向插入进攻球员的进攻路线的。但是刚刚他在防守老大科比时，他却是“慢”了一拍，他之前一直以为这是因为进攻球员的转身速度太，他反应不过来造成的，但是现在看来，是自己被别人卡住身位，所以才没能立即挡住人家。
“老大，那除了用身体卡住别人外，就没有别的办法了吗？这万一防守的力量太大的话，这个好像没有什么用处了啊，因为根本卡不住防守人啊。”
陈启很快就注意到了这个转身技巧的弊端所在。
“这就是我接下来要讲的另一个转身技巧。”
说着科比站回刚刚的位置，接过陈启递来的篮球。