练两肩首先是含胸拔背，为什么？
所谓含胸拔背其实就是拉开后背，主要是两个肩胛骨给练活了。
肩胛骨是胳膊的根，就像骨盆是腿的根。
对于身体不好的人而言，胳膊的根在肩关节，腿的根在股骨头，这就是身体不好了。
所以就像练骨盆一样，上面也要把肩胛骨练活了。
否则，筋肉僵硬的话，肩胛骨会粘在脊柱上，就像骨盆粘在了骶骨上，这是双输的局面，脊柱也不自由不松，肩胛骨也不松不自由。
所以，练习拔背，把后面筋肉练开了，后背能成圆形，肩胛骨可以活动范围大了，就是双赢。
那么之后呢？肩胛骨练开之后，就要落在胯上，听骨盆的指挥。（见下图）
心意把有个很大的优点，就是在练基础的时候，他要求大臂贴着身体，只有肘关节以下的小臂去动。
人的缺点，就是热闹在手上，但根节不对。
如果大臂贴着身体，为了把拳架的意思做出来，必然腰胯的意思就足了！这是一个很好的练习方法。
所以练心意把的那个步法，也要学他大臂贴着身体，比如迈出左腿，落地之后，终点转到左胯，由左胯把右胳膊抡出去。
左骨盆管右肩胛骨，右骨盆管左肩胛骨。。
肩胛骨落在胯上的意义是什么呢？表面上是劲道整，劲大。
但内里的意义更大，那就是心归丹田。
等丹田的真意出来之后，心不甘心放弃皇上的地位，必然会返璞。
练静坐的都知道，到了一定阶段，静坐时候会出现像。看到许多东西。
好多人沉迷于此，就此完蛋。这些现象，都是心变化出来的幻像。
谁沉迷谁死的快。其实这些现象无非两种，第一是你最害怕的，第二是你最喜欢的。
比如你最近在为房子的事琢磨，打坐时必然看见有气派的大宅院。
如果最近潜意识里担心什么，也必然能看见惊悚百倍的。这就是心的招术，吓唬你或者勾你走。
目的只有一个，就是让你离开元神。
离开你千辛万苦好不容易练出的真意。
对付办法简单的不得了，一旦明白这些像是假的，立刻它就没戏了。
真意在初始阶段，像个小嫩芽。远远没有心那么厉害。
所以心会变化出很多幻像。
有时还会把很久以前的一些委屈烦恼在练功的时候都翻出来。
本来已经都忘了，平时都不想，一练功，就都莫名的出来了。
这就是心的作用。
练武的不像练静功的，会出现那么多的幻像，但练武的有自己的烦恼，就是胳膊要长在胯上。
双臂是心脑的利器，常年做心脑的奴才惯了，所谓心灵手巧。
还有心理学研究证明，从人的手势和动作可以推演出人的心理状态。
手是人的第二张脸，脚是人的尾巴，把双臂收归两胯管理，就是丹田把原来只属于心脑的部队都收编过来。
当两臂学会听两胯的指挥之后，不是后天丢掉了，而是得的更丰富了。
胳膊被收编就是个引子，里面的内涵就是心归丹田。
心是在外面野惯了，其实他自己也想回来。
他回到丹田，他自己也舒服轻松。
总是心猿意马，他自己也辛苦劳累。
返先天，不是谁灭掉谁，而是大家都回归本位，实现共赢。
就好象如果主人不强大，家里狗就躁动，因为它觉得自己得去主事，一旦主人坚定强大，狗自己就老实了。
它本来就是跟随者，它也喜欢强大的主人，这让它有安全感。
心就是狗，元神就是主人。
习武之人并不是莽夫，武术本身就讲究以弱胜强，以小博大，而不是只靠蛮力制服对手。
练武之人可能不善于表达，因此一些原理他们也讲不明白，但是运用起来却是出神入化。
比如进行武术的技击对抗，就必须懂得一些力学原理，方能手随心转，以巧取胜，以弱克强。
一、杠杆原理的运用：
俗话说“称砣小压千斤”。这里面利用的是杠杆原理。杠杆原理简单地说就是力臂越长越省力。