你必须抓住这机会。
不要给他喘气的机会。
只要你一直给他施加压力。
那么他的调整时间就会增长。
这对于一场短跨比赛来说就足够了。
刘祥这个时候正在家里打开电视，吃着薯片看着。
他比去年退役的时候微微胖了一些，没有那么精瘦了，这也是运动员退役之后都会有的通病，因为平常你不可能再去保持那么大的训练量。
但看得出来刘祥还是有锻炼健身保持身材。
并没有一年就和吹气球一样肿起来。
他在这里看着电视。
不管站在什么角度。
他都希望谢文君能够跑得更好。
最好能够给奥利弗这个家伙一点小惊喜。
第五个栏。
谢文君趁着奥利弗的失误，调整状态，更加专注地冲向第五个栏架。
这里，他要做好自己该做的。
怎么在跨栏步中减少身体重心的波动差？
这是迈向一个高级短跨运动员高阶技术。
说实话，看起来人人都会，但怎么能做好？这在以前的训练体系中，可完全不知道。
有些甚至走了完全错误的道路。
但现在二沙岛可是有全世界对于跨栏科研体系最专业的人之一，甚至可能都没有之一，拉尔夫.曼在这里。
再加上还有爱超越了现代知识体系几十年的苏神。
怎么说呢？
想走弯路都不容易。
除了二沙岛，从来都不落下的身体锤炼，各项身体机能肌肉机能的粹升，那就是各种根据他生理特点定制的专项训练模式。
比如谢文君在小步幅的摆动和腾胯上总是不稳定，那拉尔夫.曼就建议他在跑道上设置标记点，在标记点前小步幅快速助跑，在标记点处进行起跨跳练习。
重点是感受起跨腿充分蹬伸的力量方向，尽量将力量集中在向前而不是向上。
这一点，仅仅是这么一句话，就让谢文君豁然开朗。
以往的训练模式在小步幅的摆动上，都是在强调蹬伸，都是在强调向上。
拉尔夫.曼这里直接一语就道破玄机。
什么叫专业？这就叫专业。
可怜刘祥在这样的成就体系下，竟然还能练出这样的水准，怎么说呢，的确是莫大的遗憾。
如果辅以真正科学的训练体系以及真正懂的世界级大师辅助，他可能真的会是短跨界的博尔特。
毕竟在全世界的短跑高手里面，咱们的训练体系当时是最拉胯的一个。
是最落后的。
而且咱们的教练组这边都是全国产。
并不是说国产不行，如果质量能跟得上，那当然是全国产更好。可就在当年那种形势下，你想要全国产，那只能比人家的认知知识体训训练方式，相对来说，低等几个层次。
比如说谢文君他的足跟，比刘祥更短。
那就要在栏架一侧放置多个不同颜色的标记物，标记出不同的起跨点位置。
这个时候以较慢的速度助跑，尝试在不同的标记位置起跨，去体会不同起跨点对身体重心的影响。
真正的科研型大师级，都能对你想要改进的地方进行精准打击。
这就是他们不一样的地方不会用经验，而是用各种科研数据以及自己的一手资料来告诉你为什么这么做。
这样宛如手术刀般的改进。
自然是一改一个准。
甚至以拉尔夫.曼和苏神现在的水平，能对谢文君进行完全符合他生理条件生理天赋的计划改进。
做一点，你别说国内全世界没几个人能做到。
怎么在跨栏步中减少身体重心的波动差？
也许刘祥那样的天赋能够无师自通，在陈旧的体系下，也能依靠自己的天赋强行领悟。这就是天才的意义。
但绝大部分人你到不了刘祥这个程度。
那你就需要更加精细科学化的东西，辅助你去掌握这个技术环节。
而且你想要掌握某一个进阶的高阶技术，你需要做的基础分级训练，拆开都不少。
就像是谢文君做的这些。
以往的训练中，他哪里能想到某一个东西的改进，要把金字塔底部进行这么多的调整以及进行这么多的基础性训练呢？
以往我们采取的苏联是老毛子训练模式，那真的是你哪个地方你想要改进就直接怼。
能行就行。
不行，废了拉倒。
进行了这些针对性的改进后，即便是拉尔夫.曼，不可能说投入刘祥那样的精力投入给谢文君，可只要能偶尔给他一些点拨。
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第五个栏。
自己在这里要把极速爆发出来。
这么多年他一直在练的也就是二沙岛的一些运动员没有一个人不会的——
六秒爆发。
依靠六秒的定律，在最合适的时间点把自己的极速爆发出来。
这样爆发的速度感不仅更高，而且更稳定。
看着面前的栏架。
平均就像是训练中的那样。
“重点是感受起跨腿充分蹬伸的力量方向，尽量将力量集中在向前而不是向上。”
拉尔夫.曼这一句话在他耳边一直回响。
人家说的轻巧。
可在他的耳中却无异于玄音重鼓。
振聋发聩。
迈出！
小步幅调整。
跃起！
过！！！
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
第六个栏。
谢文君感觉自己的极速打开了，体力在消耗，但他心中有一团火在燃烧。
现在刘祥哥下去了。
国内需要人扛起我国短跨这一面传统荣耀的大旗。
自己不能在和以前一样是被祥哥保护在身后的小孩子。
祥哥退役了。
自己也要站起来。
学着他一样。
为我国的短跨荣耀遮风挡雨。
为下一代的成长留出时间和空间。
“谢文君过栏的感觉不错！”
“他在这里正在缩小与奥利弗的差距！”
奥利弗也不甘示弱，迅速调整过来，加快节奏跨越第六个栏，不过他的领先优势已经不再像开始那般明显。
此时他感受到了压力，这让他的表情变得严肃，跨越第六个栏架时不再有前面那么的松懈。
这说明谢文君在这里展现的实力，让他开始重视起来。
不管是被动还是主动。
他不想输。
他要想赢。
这里就得认真些了。
刘祥这个时候在魔都的家里看着。
心中默默道：
千万不要给他机会调整过来一直猛攻，不要给他缓过来的时间。
要利用他调整能力较差。
这是你击败他唯一的机会。
第七个栏。
谢文君感觉到疲惫感继续上升，但他的步伐没有丝毫减慢。他的脑海里只有一个念头，那就是……追赶奥利弗。
要让自己小步幅的摆动和腾胯上……
更加稳定。
“谢文君……继续追！继续追赶！他和奥利弗的差距进一步缩小中！！！”
杨剑说着自己的激情也上来了。
说实话，这场比赛他也没想到，作为年轻小将的谢文君，居然能在一场国际比赛上和刘祥曾经的对手奥利弗咬成这样。
本来以为这是一场差距悬殊的比赛，没想到竟然看到了这么精彩的场面。
那就算是输了也值得了。
这说明谢文君的实力比自己想象中更好。
比不过奥利弗这种世界级飞人。
那在亚洲的话。
想要赢。
就无疑有底了许多。
可这个时候谢文君。
可没想着输。
当然也没多想赢。
他只是想做好自己该做的。
把自己冬训中训练的那一些改进项目，训练中该做的事情，在比赛的实战里面好好展现。
就是这么简单。
奥利弗在跨越第七个栏架时。
明显有些吃力了！
他的呼吸也变得沉重起来，他开始意识到谢文君并不是那么容易被甩掉的。
一着急，他原本就有些焦躁的心态更加的急躁。
这让他的调整一直没有完全顺过来。
第八个栏！
谢文君脑中一遍一遍的过着自己的训练项目和注意事项。
他只想要把自己的训练成果展现出来。
什么超常发挥，这些他都没想过。
只要正常发挥就行。
这是他在二沙岛学到的一课。
苏神经常和大家说的那句话就是——
你只有能够更多的正常发挥，你才有超常发挥的可能。
如果你在比赛里连正常发挥都很难，你还奢望什么超常发挥呢？不失误就不错了。
这么一想，的确是这样。
你都不能保证自己的正常发挥，天天还想着什么超常发挥？天天想着爆种？这现实吗？
只有把自己的心态放到合适的位置上。
你反倒才能更有可能，触发自己的极限。
第九个栏！
奥利弗此时心中有了一丝慌乱，他的节奏开始被……谢文君打乱。
跨越第八个栏架时又挂了一下栏架！
谢文君趁机……追平了与他的距离。
“不可思议，谢文君追了上来，他有机会了！”
“他有机会了，顶住一定要顶住！！！”
“奥利弗的平跑可能有优势，前面要尽可能创造身位！！！”
可这一点。
刘祥不一定赞同。
因为跨栏和单纯的短跑是不一样的。
如果你的节奏很流畅，那可能影响不大，的确平跑，优势能够更多的兑现。就像是去年不断暴走的梅里特。
因为他的节奏特别流畅，所以能够把平跑的优势兑现。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！可如果节奏不够流畅呢？
这一点你问刘祥自己就知道。
在他面对过了这么多黑人选手里面。
他并不觉得这一些人的平跑能给自己造成多大的麻烦。
只有极少一部分能做到。
这就是因为……
这些人的跨栏节奏，跨栏技术不如自己。
那只要是这些地方出现了波动。
尤其是挂到了栏架子这样的事情。
会影响运动员的平衡。
他落地之后再想调整，又需要花时间。
那这样他的平跑优势就没法兑现。
这样咱们即便是平跑不如他因为技术做得更加流畅。
跨栏的节奏更加稳定。
反倒是能把速度保持的更加完美。
就看你最后一个栏了。
只要你这一个跨稳定。
就能够在节奏上继续压住对手。
那样你就有机会……
赢他！
……
现场。
第十个栏！
谢文君这个时候不知道自己的具体位置在哪里，他也没有余力去多观察。
但有一点他只知道。
那就是自己和奥利弗的差距并不大。
因为奥利弗。
就在自己的身边。
甚至自己都能听到他的呼吸声！
最后一个栏！
一定要跨好！
一定要在跨栏步中减少身体重心的波动差！
起跳！
摆臂！
跨栏！
冬训的定点练习就像是肌肉记忆。
这一刻都在他的身上展现。
即便是疲惫的时候。
因为训练的针对性足够。
依然能够依靠肌肉记忆。
去完成。
什么？
奥利弗完全没有想到。
这家伙第十个栏都已经是疲劳了。
居然还能这么稳定？
他的经验能够感觉得到到这个地方，他的体能消耗肯定比自己大。
但自己反而因为栏间节奏不够好。
两次挂到了栏架。
即便是没有挂倒。
也影响了自己的平衡和节奏。
导致自己在第十个栏依然没有完全顺过来。
落地之后。
谢文君……
似乎。
占据了1/3的身位的优势。
不大。
但刘祥还是通过自己的经验判断到了。
有机会啊！
杨剑虽然没有看到这么精准。
但在最后10米，他也能够发现，自己国家的年轻小将谢文君，和美国世界级飞人奥利弗……
基本上是并驾齐驱。
没有落后！
“最后冲刺啊！”
“没有落后！”
“有机会了！”
“谢文君！冲刺！压线！”
“13.16！！！！！！！！！”
“谢文君13.16！！！！！！！！”
“打开13.20！！！！！！！！！！！！”
“他在这片草原高地上，创造了我们的第一个好成绩！！！！！！”
“奥利弗也是13.16……”
“但是千分位，谢文君赢了！！！”
“赢了千分之五！！！！”
“赢了！”
“除了刘祥，又有一名我国选手能够战胜世界级飞人了！！！！！！！！！！”
“谢文骏好样的！我们为你骄傲，刘祥为你骄傲，大家都为你骄傲！！！！！！！”
“干得太棒了！！！！！！！！！！！！！！”
谢文君跑完之后大口喘着粗气。
他一直抬头看着大屏幕。
直到看到最后还是把自己的名字。
放在了奥利弗之上。
整个人才像是突然被释放。
举起双手。
对着镜头就兴奋的指着自己。
“赢了吗？”
“我赢了？”
“我赢了！”
“祥哥，师傅，我赢了啊！！！”
就这么简单的几句话。
通过语调的变化。
但凡是个国人。
都能够通过他的神态和语调变化。
判断出这每一个类似的短句。
到底背后的情绪。
有多么的不同。
2013年种花家伊克昭盟国际田联挑战赛。
男子110米栏。
谢文君。
Win！
ps：二合一大章送上！！！
科学化的110米栏训练。
大家想看吗？
想知道110米栏我国训练体系以及国外体系的前世今生吗？
下一本书各个体系，俺会和大家揭晓的。
而且不仅仅是跨栏哦。
谢谢大家的支持。
小紫努力再写一章，今天万字爆发哈。。。
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